바로 선 자세에서 한 손으로 벽을 짚고 왼쪽다리를 뒤로 들어올립니다.

같은 쪽 손으로 발목을 잡고 허벅지가 당기는 느낌이 들 때까지 10초간 당깁니다.

반대로, 오른쪽다리를 잡고 허벅지가 당기는 느낌이 들 때까지 10초간 당깁니다.

너무 강하게 당겨 통증이 발생하지 않도록 주의합니다.