바로 선 자세에서 양손으로 벽을 짚고 왼발을 앞에 둡니다.

오른쪽 발바닥이 지면에서 떨어지지 않게 왼쪽 무릎을 천천히 굽히며 10초간 스트레칭합니다.

반대로, 오른발을 앞에 두고 왼쪽 발바닥이 지면에서 떨어지지 않게 오른쪽 무릎을 천천히 굽히며 10초간 스트레칭합니다.

종아리 부분에 너무 강한 통증이 발생하면 운동을 중단하세요.