의자에 앉거나, 바로 선 자세에서 운동합니다.

적절한 무게나, 적절한 탄성의 밴드를 잡고 팔꿈치를 옆구리에 붙입니다.

바로 선 자세에서는 다리를 어깨 넓이로 벌려줍니다.

상체를 고정한 후 팔의 힘으로만 팔꿈치를 천천히 구부립니다.

몸통을 움직이지 않고 아령 혹은 밴드를 들어올립니다.

10회씩 3세트 반복합니다.