바로 선 자세에서 시행합니다.

오른발(왼발)을 앞으로 뻗습니다.

양 손은 허리를 잡거나, 편하게 내려 놓습니다.

오른쪽 무릎이 90도, 왼쪽 무릎도 역시 90도가 되도록 구부립니다.

5~10초간 구부린 자세를 유지한 후 천천히 일어납니다.

이 동작을 양쪽 다리 모두 10회씩 3세트 반복합니다.