바로 선 자세에서 짐볼을 벽과 등 사이에 맞대고 기대어 섭니다.

양 팔을 편하게 내리거나 가슴에 교차하여 둡니다.

체중을 실어 양 무릎을 천천히 구부립니다.

무릎을 구부릴 때에 무릎이 발목 라인 앞으로 나오지 않도록 주의합니다.

이제 무릎을 펴며 일어납니다.

일어날 때 발 뒤꿈치로 바닥을 미는 느낌으로 일어나면 좋습니다.

10회씩 3세트를 진행합니다.