첫째 준비운동은 운동 전 후에 발생할 수 있는 여러 상해와 부상을 방지하며, 동시에 본 운동에 들어가기 앞서 관절가동범위 및 혈액순환 증진의 이점을 위해 시행합니다.

준비운동 단계는 저강도와 중강도 사이의 수준에서 유산소 및 근지구성 활동으로 최소 5~10분으로 구성해야 합니다.